オメガ3が気になる話

日を追うごとに寒さが増してきましたね。
外出時マスク姿の人も多くなってきました。
ダイエットも体調管理をしながら無理せず続けましょう。

ところで最近オメガ3という必須脂肪酸のひとつが気になっています。
アトピーに良さそうということで
以前からそちらではよく耳にしていたのですが
脂肪燃焼作用や脂肪細胞の増大を防ぐ効果もあることが分かり
体にも良くてダイエットにも効果あるとなれば気になります。

さかなさかなさかな〜♪と
そういえば一時期スーパーでよく流れていましたが
あれは「不足しているから補ってね」の意味も
あったのかもしれませんね。

一般的な食事では
オメガ6(コーン油やマヨネーズなど)を多く摂りがちなので
こちらはあえて摂る必用はないようですが
オメガ3(DHAやEPA)は
摂るぞと思って摂らないと不足してしまうようです。

お肌にもよく、アレルギーを抑える効果も期待できる、
新陳代謝をサポートしてくれる、脂肪を燃やしてくれる。
ダイエットしている人にも嬉しい話ですよね。

含まれているものは青魚のほか亜麻仁油、えごま油、シソ油。
目安は軽くティスプーンに1杯ほどとか。
クルミなどにも含まれていて、軽く手のひら一杯で良いようです。
良いものでも摂りすぎには気をつけましょう。

注意することとしては
血液の抗凝結薬やアスピリンの高用量を服用している方は
血液粘度を減らす作用があるので控えた方が良いかもしれません。
主治医にお聞きになられてからのほうが無難かと思います。

【ダイエットの最新記事】
posted by だいえっとりん | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

一膳は一膳でも人それぞれに量が違うご飯

長かった夏も往き、朝夕冷え込むようになってきましたね。
食べ物が美味しく感じられるようになりました。
ダイエットには厳しい時期かもしれませんね。
そんなときでも一日に250kcal、ご飯なら普通盛で1膳分を
三回に分けてだったら減らせるような気がしませんか?

どうやって?
まずは早食いをしないように気をつけます。
満腹感が得られるのに20〜30分はかかるので 
ゆっくり噛んで食べるようにします。

「ひと口入れたら30回噛む」
よく耳にする言葉ですが
唾液がよく混ざって消化吸収されやすくなるので
血液中にブドウ糖が送られやすくなって
満腹感が得られやすくなるのだそうです。

個人的には「満たされている 満たされている」というメッセージを
全身に送っているという感じですが・・・。

30回が難しかったら、最初はひと口入れるたびに
お箸を一旦置くということから始めると
次第にゆっくり食べる習慣ができてくるようです。

他にも早食いを防ぐには
噛み応えのある料理を添えることや
会話を楽しみながら食べるなどの方法があります。

続けられることを見つけて
食習慣を変えてゆけたらいいですね。

早く満腹感を感じられるようになれば
1日にご飯一膳分のカロリーを減らすのも
それほど辛くはないかもしれません。

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ご飯抜きダイエットではありませんのでご注意ください。
それぞれにお茶碗もまちまちなので
いつも食べている1膳は何グラムなのかを知ることも大切だと思います。
ご飯で100グラム当たりは168kcalで
大きな茶碗なら一膳はおおよそ220gとすると370kcal
おかゆ(全かゆ、精白米20g相当量を含む)は100g当たり71kcal、
量を減らせないなら、おかゆにするだけでもカロリーは抑えられます。
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